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A、雙手放在下巴中央，做捏臉的預備動作。
B、沿著下頷骨，由下往上輕捏臉部，捏至耳垂下方。
C、重複動作5-10次。
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修飾臉部線條
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| 《瘦上半身完全搞定》原水出版 |
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A、採坐姿，雙手放在同一膝蓋上。
B、手掌和指腹服貼大腿，以畫圈的方式向上按摩整個大腿，再回到原點。
C、重複動作10-15次，再換腳按摩。
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消除大腿外側贅肉
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| 《瘦下半身完全搞定》原水出版 |
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A、採坐姿，雙手置於同一大腿的外側。
B、手掌和指腹服貼大腿，以畫大圈的方式按摩整個大腿部位。
C、重複動作10-15次，再換腳按摩。
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消除大腿外側贅肉
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| 《瘦下半身完全搞定》原水出版 |
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A、雙手置於大腿內側。
B、雙手指腹稍微用力輕捏大腿內側，由下往上進行按摩。
C、重複動作10-15次再換腳。
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消除大腿內側贅肉
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| 《瘦下半身完全搞定》原水出版 |
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A、雙手置於小腿肚
B、手掌包住小腿，以手掌由下往上輕捏小腿肚。
C、重複動作10-15次再換腳
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消除小腿贅肉
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| 《瘦下半身完全搞定》原水出版 |
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A、手臂向上彎曲，另一手手掌握住上臂下方。
B、以指腹輕捏手臂下方，從關節處到腋下位置。
C、重複動作10-20次再換手。
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消除手臂內側贅肉
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| 《瘦上半身完全搞定》原水出版 |
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A、手臂向上彎曲，另一手手掌握住手臂關節。
B、手掌稍微用力順著關節向下按摩至腋下
C、重複動作10-20次再換手。
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消除手臂內側贅肉
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| 《瘦上半身完全搞定》原水出版 |
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A、手臂稍微彎曲，另一手手掌握住上臂。
B、從關節處向上，手掌順勢向上按摩
C、重複動作10-20次
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消除手臂外側贅肉
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| 《瘦上半身完全搞定》原水出版 |
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A、臉向上抬45度，雙手一上一下放在喉嚨下方位置。
B、雙手以四指指腹輕推至下巴位置。
C、重複動作約10-20次
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消除頸部贅肉
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| 《瘦上半身完全搞定》原水出版 |
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A、雙手朝下置於腰旁的臀部兩側
B、雙手手掌，指腹服貼臀側，慢慢向下按摩至大腿位置，在向上回到原點。
C、來回動作10-20次。
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消除臀測贅肉
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| 《瘦下半身完全搞定》原水出版 |
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A、雙手置於臀部下緣，以手掌包住臀部。
B、雙手向上帶至臀部中央，以手掌和指腹的力量向上按摩，再回到原點。
C、重複動作10-20次。
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改善臀部下垂
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| 《瘦下半身完全搞定》原水出版 |
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A、右手手掌托下巴，手指輕貼皮膚。
B、手指從下巴中央位置輕輕順推至耳垂。
C、換手後左手重複A，B動作
D、左右交叉共做10-20次。
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改善雙下巴
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| 《瘦上半身完全搞定》原水出版 |
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