很多人認為水果熱量低，但實際上並不是每種水果的熱量都低喔，而熱量高的香蕉因為可以促進排泄，也常被用來作減肥期間的水果來源﹔但不論是哪一種水果，幾乎都是飯前吃的效果比較好，而水果缺乏蛋白質也是他們不能夠作為長期單一食品的主要原因。
（1）葡萄柚代一餐──非常有效，但是不宜長期實行，因為葡萄柚也不能給予你適當的營養，如果偶爾實行一次對身體倒也相當不錯。
（2）西瓜減肥──西瓜含有95%的水分，可以使腎臟維持正常運作並消除浮腫，但是營養不足不能當正餐吃，且西瓜一片熱量也有60大卡，多吃對減肥並無太大的益處。
（3）檸檬醋──喝檸檬醋可以減肥，還可以防止黑斑雀斑，但是空腹喝或是喝過量都很傷胃。
  
《唐安麒超猛瘦身戰略》安麒出版
 
這是使用石蠟塗敷全身，引起大量流汗而減肥的方法。運用石蠟敷身減肥法，要將石蠟在全身塗敷兩回，塗完第二次後要用大透明塑膠紙將全身包裹起來，並用紅外線照射30分鐘。
說真的石蠟敷身減肥並不簡單運作，也因此採行的人較少，但據說每週一次，連續10次便可減少5公斤。不過要注意的是心臟不好或是有糖尿病的患者要避免使用此種減肥法。

  
《郁方美體私秘手冊》 快活堂出版
 
可以毫無顧忌地吃肉來降低體重，並且不會感到飢餓，同時能增加代謝速率。但前提是不能攝取到任何醣類食物，否則會胖得更快。但是由於醣類攝取量極低，造成脂肪燃燒不完全，使身體產生大量酮體。此法對心臟病、高血壓、痛風、肝、腎或腦血管病變者不適宜，且會增加肝臟氮代謝負擔，可能影響腎臟機能。長期食用會造成營養不均衡、骨質疏鬆、酸中毒、抽筋及破壞腎臟功能等現象。
  
 
 
此法流行於日本，發明人也是一位日本人，方法非常的簡單，先吸一口氣，收起小腹、開始用力吹汽球，吹到約漲到30-40公分時，就放氣，這就完成了一次，一天約30次左右。別以為吹氣球嘛，誰不會，要吹到這樣的大小，可能得吹個6.7次，有時還更多呢，此法的理論是因為用力的吹氣球用的是腹式呼吸，在吹的同時，本身的體溫會上升，就可以促進脂肪代謝，而且可以消化小腹贅肉，使小腹平坦，吹完氣球的感覺，類似作完仰臥起坐的運動，小腹的地方會緊緊的，效果不比仰臥起坐差哦！
  
 
 
抓捏法並非人人都會做的，因為施行抓捏法的力道要十分強而有力﹔每次約作45分鐘的時間，之後身體會呈現淤青，但相當有效。抓捏法對局部減肥很有效，但必須短時間內集中作，時間拖長了便失去效果﹔最好能每天作，否則最少一星期兩次，則一個月可見成效。
  
《郁方美體私秘手冊》 快活堂出版
 
現代人洗澡通常都是5分鐘沖涼，真正花時間在沐浴上的人可以說是越來越少，但是如果能夠多花點時間來做浸泡，按摩和沖擊的沐浴法，不但能夠讓你容光煥發，還可以達到塑身的效果。首先在浴缸中加入沐浴球或其他相關產品讓身體放鬆，浸泡一會後再以洗澡刷來徹底刷洗全身（此時可以用去角質的產品來去除身上老化堆積的廢物），最後再用蓮蓬頭強力沖洗身體就大功告成﹔如果還能趁機做點柔軟操就更好了。
  
 
《郁方美體私秘手冊》 快活堂出版
 
喝水減肥也有非常多種方式，但是邊吃飯邊喝水對減肥不但益處不大，對你的胃還可能造成不小的負擔。而如果為了瘦身在短時間內猛灌大量水分對胃也不好，最好是將喝水的習慣建立在日常生活當中，才能有效達到瘦身健康的效果。
台安醫院營養師趙思姿表示不吃東西只喝水反而會使體脂肪率升高，而且少吃會降低營養的攝取及，減少身體的基礎代謝率，當體內脂肪及廢物代謝不良時，人是更容易肥胖的。反之，增加食物的變化，每餐攝取二碗以上三至五種不同的蔬菜，更可以增加體內廢物的代謝，有助於減脂。
（1）檸檬水減肥──多喝檸檬水可以幫助瘦身
（2）飯前500c.c.減肥──吃飯前先喝500cc的水增加飽腹感，以免吃下過量的食物。
（3）每天2公升──每天喝2公升的水促進體內新陳代謝

  
《享瘦夫妻》高霖出版
 
搓鹽減肥法所用的鹽並非一般食鹽，而是海鹽(或粗鹽)，搓鹽減肥法對局部減肥功效很大，搓過的部分皮膚會泛油光﹔若只是局部使用則每次20分鐘左右即可，若用全身則每次約1小時…此法一週兩次，連續作一個月最為理想，但腎臟不好的人請勿嘗試。
  
《郁方美體私秘手冊》 快活堂出版
 
之前曾經風靡一時的膠帶減肥法，是用特殊的膠帶纏繞在手指上以達到塑身的效果，有人說效果顯著但也有人說完全沒有效果，可以說是成效爭議頗大的一種減肥法。但若是能夠藉由纏繞在手指上的膠帶來提醒自己在減肥中，也許就能間接達到減肥的效果也說不定。
  
 
 
首先讓身體溫暖後(可用紅外線照射30分鐘)再以鯊魚肝油塗抹全身，準備好後用浸過鹽水的繃帶，從手腕向肩部，從腳踝到大腿開始包紮。採用此種減肥法要注意不能包裹的太緊以免影響血液循環，但若太鬆又無法達成效果。若能一週做兩次，持續一個月後便可看到成效。
  
《郁方美體私秘手冊》 快活堂出版
 
想要擁有玲瓏曲線，適量的飲食與運動是絕對不可缺少的兩大要素。在飲食方面，並不是吃得少就算數，因為吃得少，不代表你吸收的熱量少。
瘦身要素：
1.多吃富含纖維素的食物
多吃食物纖維，因為它對人體有兩大幫助，第一是可以吸收大場內糞便所含的有毒物質，並將之排出體外；第二則是在大腸內吸收水分、軟化糞便、幫助排泄。更重要的是，食物纖維能抑制脂肪吸收，所以更能防止肥胖。而且食物纖維不充分咀嚼就不易吞嚥，也就是說咀嚼次數愈多，唾液的分泌量也愈多，更能增加飽腹感。
2.不吃甜食
很多人誤以為節食就能減肥，就一直壓抑食慾，長期處於營養不均衡的狀態下，血液中的葡萄糖份量減少，血糖值就會下降、想吃甜食。而胡亂吃甜食不只會導致肥胖，也是形成糖尿病的原因。兩難的是，若太極端地拒絕甜食，會壓迫精神，情緒煩躁地想吃東西，結果就會因「暴飲暴食」而導致過胖。所以，有時候忍不住「偷吃」了一小塊甜食後，當天就要減少攝取相同卡路里食物的份量，這也是防止肥胖的方法之一。
3.多吃醋
促含有醋酸，是最具有代表性的酸性調味料。吃下的食物若沒有充分燃燒就會蠶留下來，變成中性脂肪囤積在體內，而促所含的阿米諾酸可幫助燃燒食物，因此促可以防止肥胖。只要在每次進食實在食物中添加一大匙或兩大匙的量，作為調味料就可以了。

  
 
《郁方美體私秘手冊》 快活堂出版
 
飲食不只是為了瘦身而已，更是為了常保年輕、健康。所以了解哪些食物對於健康大大有益，明白哪些營養素對於身體如同長壽仙丹，應該是珍惜自己的現代人必做的功課。
讓我們「活得健康、活得久」的八大生活守則：
1.多吃天然高品質的食物，少吃精緻食品。
2.不要吃太飽，飲食要均衡。
3.多喝水、少吃鹽。
4.規律的運動習慣。
5.拓展生活圈子，培養積極的人生態度。
6.學習克制生活的壓力。
7.避免或減少攝取堂、咖啡因、煙（尼古丁）、酒精、含化學添加物的食品（如防腐劑、著色劑）、經化學處理過的食品、含過敏原的食物。
8.經由醫師建議，適當攝取維他命、礦物質、胺基酸、脂肪酸、酵素、消化促進劑、荷爾蒙等。
「多吃蔬果，有益健康」絕非口號，而是愛美人士應該力行的生活守則。有一些蔬菜、水果是維持青春與健康的仙丹！
  
 
《莊珮玲美麗秘訣》希代出版
 
短時間的減輕體重方法，是因為利用流汗的方式去除體內的水分，但是，體內的脂肪並沒有去除，大家都知道這一點。同樣的，只要在想瘦的部份裹上石臘包，或是睡覺時使用的瘦身衣褲減肥法等，只是去除體內的水份而已。當然也有可以溶解體內脂肪的茶等。減肥茶大都是摻入了含有利尿作用的漢方藥物而已！
此外，雜誌經常宣傳──「僅僅十天就瘦了好幾公斤」等，短期間內就可以看到明顯減肥效果的減肥法，但是，短時間內能夠大量減肥的方法，都只是去除體內水分的方法而已！
  
 
《不必勉強的減肥作戰》成陽出版
 
瘦身，可以不靠儀器，最重要的是飲食概念，像是以一個禮拜為計算熱量單位，如果一天消耗兩千卡，一週七天，消耗一萬四千卡，必須吃得比消耗得少，就會瘦。可能有人嫌這樣麻煩，其實熱量概念如果嫻熟於心，並不會麻煩。利用熱量控制法，就可以輕鬆控制吃的食物熱量，縱使當天吃多了一點，只要隔天減少熱量的攝取，平衡一下體重便可。
就劉爾金的經驗來說，一定要預定目標；而要突破停滯期，維持情緒非常重要，脾氣穩定的人比較不易肥胖。
越是懂得減肥的人，越容易放縱，因為收放自如，對自己的寬限額就越大，胖很多也不會警覺，於是很多人都會有反覆減肥的狀況。這種人相當多，有可能一輩子都在減肥，也有的人越減越肥。因此，減肥，心最重要。
  
 
《瘦身夫妻》高霖出版
 
最好一天喝水２０００C.C.，什麼時候喝都無所謂，不管是喝純水、礦泉水、果汁，或是由水分含量高的水果中攝取都可以。
多喝水可以加強體內新陳代謝，對健康有益，對肌膚更有潤澤的效果，還可以消除飢餓感。
不妨隨身帶一瓶水，想喝就喝，免得口渴而喝下熱量其高的飲料。
  
 
《莊佩玲美麗祕訣》希代出版
 
自動減餐表面上看來能減少熱量，實際上並無太大的幫助，反而會越減越肥。因為每天只吃一餐或兩餐，打破身體既有的飲食習慣，不僅不易消除飢餓感，長時間熱量無法吸收，人體將在下一次進食時，自動地吸收儲存所有的熱量，而過於嚴苛的節食，一旦計畫失敗，體重可能更重！
不要刻意減餐，維持正常的三餐進食，謹記「早餐吃得好、午餐吃得飽、晚餐吃得少」原則，盡量低卡少油，才是瘦身之道。

  
 
《瘦下半身完全搞定》原水文化出版
 
人的胃能容納１∼１.５公斤的食物量，讓人產生飽足感主要是因胃裡的食物量，而非食物的熱量。
  
 
《瘦下半身完全搞定》原水文化出版
 
研究顯示，體內鈣質不足，較容易發胖，而攝取足夠鈣質的人，不僅體內脂肪不易囤積，反而能加速脂肪燃燒。  
 
《瘦下半身完全搞定》原水文化出版
 
運間的規劃，必須看個人的生活作息而定，只要能維持固定的運動習慣，瘦身效果都很好，要是太刻意勉強自己改變作息，不易維持，反而更容易失敗。
理論上來說，早晨是瘦身效果最佳的運動時機，因為早晨是一天當中新陳代謝率的最低點，此時運動，不僅能提高新陳代謝率，也能在一整天當中消耗更多的熱量。

  
 
《瘦下半身完全搞定》原水文化出版
 
雖然身上的肌肉肥肉都是肉，不過兩者能為人體消耗的熱量卻天差地別。平均而言，１公斤的脂肪能消耗４卡，１公斤的肌肉卻能消耗７５∼１２５卡，足足多出了幾十倍。
  
 
《瘦下半身完全搞定》原水文化出版
 
羅馬不是一天造成的，肥胖的身軀也是如此，日積月累的脂肪一定要慢慢消耗掉，才不容易再腹胖。如果貪快，一昧追求快速神奇的減肥法，除了減不掉身上的脂肪外，並且容易產生體內電解質不平衡、脫水等症狀，不僅傷身，還會越減越肥。
當減重者進行嚴苛的超低卡路里節食法時，身體代謝率降低，而人體自我保護的結果，會釋放出大量的胰島素，方便儲存脂肪，此時，即使只攝取一點點食物，熱量還是會不折不扣地轉化成脂肪儲存起來，身體反倒變得更胖。要等身體的代謝力恢復道原本的水準，至少得等二個月以上才行。

  
 
《瘦上半身完全搞定》原水文化出版
 
「體質」是指人體的健康水準，以及能抵抗疾病和適應外界的能力，而「易胖體質」就是人體因遺傳、飲食、運動、新陳代謝等因素，容易導致肥胖的情形。
幾乎所有的減重者都擔心自己是天生的易胖體質，使得原本就艱難的減肥過程雪上加霜。
形成易胖體質有下列幾個要素：
１遺傳肥胖基因；
２脂肪細胞多；
３新陳代謝速度慢。
只要具備其中一項，即是易胖體質，必須特別注意自己飲食與運動的情形，否則，一不小心體重集會上揚。
而年齡過２５歲之後，身上的肌肉將以每年３％的速度消失，並且增加３％的脂肪，專家建議：快去運動！以免肥肉年年長，今年又比去年多。
  
 
《瘦上半身完全搞定》原水文化出版