步驟：
1、平躺，雙腳張開比肩略窄。
2.、腳背打直，數一、二右腳往左斜上方儘可能抬高，三、四靜止，五恢復原位。
3、腳跟到腳尖呈自然伸直的狀態。左腳同樣動作重複五到七次。
　功效：
大腿肌肉及全身脂肪
　適合地點：
在家中
《一天一分鐘，躺著享瘦》如何出版
 
　步驟：
1、跪著，右腳往後上方抬腿。
2、換左腳往後上方抬腿，重覆做10次。
　功效：
美化臀部
　適合地點：
不限
《要美麗楊思敏美容泡澡祕方》如何出版
 
　步驟：
1、身子往右側躺，右手彎曲壓在頭底下。
2、左腳伸直，慢慢往上抬5次腿，只要低低抬即可，呼氣。
3、換往左側躺，左手曲壓在頭下。
4、換右腳往上稍微抬5次腿，呼氣。
5、重覆做10次。
　功效：
消除大腿外側贅肉
　適合地點：
不限
《要美麗楊思敏美容泡澡祕方》如何出版
 
　步驟：
1、站直，兩腳張開與肩膀同寬。
2、雙手往前平行伸直。
3、慢慢半蹲，用鼻吸氣，上半身要保持挺直。
4、再慢慢站直，用口呼氣，大約10次。
　功效：
消除大腿和臀部的贅肉
　適合地點：
不限
《要美麗楊思敏美容泡澡祕方》如何出版
 
　步驟：
1、跪著，右腳往後上方抬腿。
2、換左腳往後上方抬腿，重覆做10次。
　功效：
消除大腿前側和小腿的贅肉
　適合地點：
這裡放內文•這裡放內文•這裡放內文•這裡放內文•這裡放內文•這裡放內文•
《要美麗楊思敏美容泡澡祕方》如何出版
 
　步驟：
1、身子往右趴在地上，下半身為側躺。
2、左腳稍微抬高一點點，小腿在空中畫圓。
3、身子換往左趴在地上，右腳稍微抬高一點，小腿在空中畫圓。
4、重覆做10次。
　功效：
消除小腿蘿蔔
　適合地點：
不限
《要美麗楊思敏美容泡澡祕方》如何出版
 
　步驟：
1、平躺，雙腳張開與肩同寬。
2、膝蓋用力、腳尖抬起，左腳數一、二時往斜上方抬起，三、四時翅止。
3、數到「五」時放下，重複五次。
4、歸回原位時腳踝不要著地，右腳同樣動作也重複五次。
　功效：
側腹與大腿肌肉
　適合地點：
在家中
《一天一分鐘，躺著享瘦》如何出版
 
　步驟：
1、腳張開比肩寬度稍寬站立，手在頭後交疊。
2、上半身不要往前倒，屈膝直到大腿與地面平行為止再恢復原狀﹝30次﹞
　功效：
緊縮大腿
　適合地點：
在家中
《不必勉強的減肥作戰》成陽出版
 
　步驟：
利用腳尖一階一階輕鬆的上下樓梯。
　功效：
緊縮腳
　適合地點：
利用樓梯
《不必勉強的減肥作戰》成陽出版
 
　步驟：
升降梯往上的時候腳跟稍微離開樓梯樓梯站立，然後將腳跟放下靜止不動。
　功效：
緊縮腳
　適合地點：
利用升降梯
《不必勉強的減肥作戰》成陽出版
 
　步驟：
坐的時候腹部用力，整個腳底抬高5毫米。
　功效：
這緊縮臀部
　適合地點：
在車上
《不必勉強的減肥作戰》成陽出版
 
　步驟：
1、仰躺，腳稍微張開膝直立。
2、臀部用力，背部貼地，臀部上下移動﹝慢慢進行20次﹞
　功效：
緊縮臀部
　適合地點：
在家中
《不必勉強的減肥作戰》成陽出版
 
 
 
　步驟：
1、盤腿而坐，身子坐直。
2、左手往右前方延伸，前臂輕輕貼著左腳膝蓋，反覆做15次。
　功效：
伸展背部肌肉，還可以細腰。
　適合地點：
不限
《要美麗楊思敏美容泡澡祕方》如何出版
 
　步驟：
1、右手往後彎曲，指尖輕碰左肩﹝手臂置頭後面﹞。
2、左手將右手臂往左邊壓。
3、換成左手往後彎曲，指尖輕碰右肩。
4、右手將左手臂往右邊壓，反覆做10次。
　功效：
消除手臂贅肉
　適合地點：
不限
《要美麗楊思敏美容泡澡祕方》如何出版
 
　步驟：
1、盤腿而坐，身子坐直。
2、右手往左前方延伸，用左手背將右手臂往內壓。
3、左手往右前方延伸，用右手背將左手臂往內壓，反覆做15次。
　功效：
消除手臂贅肉
　適合地點：
不限
《要美麗楊思敏美容泡澡祕方》如何出版
 
　步驟：
1、站直，兩腳張開與肩同寬。
2、雙手握拳，張開與肩平行，前手臂往上呈90度角彎曲。
3、上半身左右呈90度慢慢轉身約20次。
　功效：
腰會變細
　適合地點：
不限
《要美麗楊思敏美容泡澡祕方》如何出版
 
　步驟：
手在頭後交疊，將身往左傾倒靜止5到6秒。右邊也以同樣的方式進行10次。也可以站著進行。
　功效：
緊縮腰圍
　適合地點：
在家中
《不必勉強的減肥作戰》成陽出版
 
　步驟：
以V字的姿勢腳不要碰到地面，屈伸雙腳。反覆做10到20次。
　功效：
緊縮腹部
　適合地點：
在家中
《不必勉強的減肥作戰》成陽出版
 
　步驟：
深坐在椅子上，背部離開椅背坐著。手臂在椅子後方上下移動。
　功效：
緊縮雙臂
　適合地點：
在家中
《不必勉強的減肥作戰》成陽出版
 
　步驟：
1、跪在地上做伏地挺身。
2、是膝蓋著地哦！因為用腳尖的話，女生可能沒辦法做好。
3、做10次即可。
　功效：
瘦手臂、小腹、大腿前側贅肉
　適合地點：
不限
《要美麗楊思敏美容泡澡祕方》如何出版